Alexis Mac Allister reveló su secreto para un descanso óptimo y alto rendimiento

En el exigente mundo del fútbol de élite, donde cada detalle puede inclinar la balanza, la preparación física, la alimentación y el descanso son pilares fundamentales. Alexis Mac Allister, una de las figuras de la Selección Argentina y el Liverpool, compartió la clave de su recuperación y alto rendimiento: una rigurosa rutina nocturna que trasciende el simple acto de dormir.

Lejos de soluciones costosas o complejas, el volante campeón del mundo reveló en una entrevista para el canal de YouTube del exrugbier Agustín Creevy que su bienestar se sustenta en una combinación de escritura, reflexión, respiración y meditación antes de conciliar el sueño. Estos hábitos, según explicó, le permiten desconectarse de las presiones diarias y lograr un descanso verdaderamente reparador.

“Siento que me voy a dormir mucho más relajado, que duermo mejor. A las ocho ya arranca toda la sesión de lectura, de escribir. Lo que me pasó en el día lo escribo, lo que voy a hacer mañana o algo que no sé. Cualquier cosa ya me relajo y a las diez, diez y media estoy durmiendo. También hago muchas respiraciones y esas cosas. Veinte minutitos, media hora también de respiraciones o más una meditación”, relató Mac Allister.

La llegada de su primera hija, Alaia Mac Allister, intensificó la necesidad del jugador de optimizar sus horarios de sueño para poder compartir más tiempo con la pequeña y mantener su energía.

Además de las prácticas mentales, Mac Allister invierte en tecnología para su descanso. “Tengo el panel con luz roja y unas botas que me pongo. Una vez que se hace de noche afuera, el cuerpo empieza a generar la melatonina, pero si igualmente tenés las luces de tu casa apuntándote, vos le estás inhibiendo al cuerpo esa generación. Y además tengo las botas porque la luz roja es desinflamatoria y ayuda a las mitocondrias a generar energía en el cuerpo”, detalló sobre sus herramientas de recuperación.

La visión de los especialistas sobre las rutinas de descanso

La psicóloga deportiva Romina Bogado (@rominabogadopsi) respaldó los hábitos de Mac Allister, explicando en su cuenta de Instagram profesional que este tipo de rutinas ofrecen beneficios que van más allá del ámbito deportivo. Según la especialista, establecer una “higiene del sueño” permite una mejor recuperación física y emocional, y ayuda a gestionar la ansiedad y el estrés cotidianos.

“Las rutinas no solamente las podemos utilizar para antes o durante la competencia, sino también para recuperar. Una buena higiene del sueño nos ayuda a gestionar mejor la ansiedad, a desconectarnos mentalmente y a recuperarnos mejor físicamente para encarar el otro día, impactando directamente en la concentración y en la energía que vamos a tener al día siguiente”, señaló Bogado.

La meditación y la respiración consciente, practicadas por el futbolista, son consideradas por la experta como un “entrenamiento invisible”. Al igual que se cuida la alimentación y el entrenamiento físico, entrenar la mente es vital para el cuidado integral, ya que la meditación actúa sobre el sistema nervioso, reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Bogado enfatizó la importancia de la personalización: “Así como dice Mac Allister en la entrevista, que tiene determinado horario para dormir, leer y después conciliar el sueño, la clave es que vos puedas crear tu rutina propia. Eso va a facilitar la adherencia y a la vez vas a utilizar esta herramienta a muy largo plazo”. La psicóloga invitó a más personas a adoptar estas prácticas para mejorar la calidad de su sueño y, por ende, su calidad de vida.